Inicio Mis servicios Mindfulness y Meditación

Mindfulness y Meditación

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Mindfulness y Meditación

by Cristina Hernández
¿Cansado de no poder manejar tus emociones?
¿Harto de vivir con el piloto automático, el estrés y las prisas diarias?
¿Vives atascado pensando en el pasado y preocupado por el futuro?

Libérate del estrés y vive en armonía aquí y ahora

Ven a conocer lo que este método puede hacer por ti. Dirigido a personas que necesiten reducir el estrés, sentir paz interior, vivir más en el presente, que quieran iniciarse en la meditación y tener más gestión emocional.

¿Qué es Mindfulness?

La palabra Mindfulness ha sido traducida al español en diferentes formas, y no se ha llegado a encontrar una palabra que dé con el significado original. Las traducciones más comunes son Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre otras. Más que un contenido mental es una actitud ante nuestra experiencia. Esta Atención Plena hace alusión a un nivel de conciencia desde el que vivir, y que sustituya al programa de inconsciencia y piloto automático tan frecuente en nuestra vida. Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

Mindfulness en la Medicina

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

Cada día crece el número de personas que la integran en su vida, por lo que ha llamado considerablemente la atención a la neurociencia y al sistema medico en general por sus efectos positivos, físicos y mentales.

Jon Kabat-Zinn, el mayor investigador de este sistema, creó el Protocolo MBSR de reducción de estrés basado en la Atención Plena y fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

“Mindfulness (atención plena) es la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento.”

Jon Kabat-Zinn

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Aceptando sin juicio la experiencia. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Algunos de sus beneficios, entre otros muchos son: aumentar la concentración, reducir pilotos automáticos, reducir la depresión, la ansiedad y el estrés, aumento de aceptación en la vida, gestión emocional, reducción del sufrimiento, reducción de la impulsividad: responder o reaccionar.

“Mindfulness es saber lo que estás experimentando mientras lo estás experimentando”

Guy Armstrong

Formación

Imparto entrenamientos y talleres introductorios de Mindfulness basados en el protocolo MBSR de la Universidad de Massachusetts y dirijo espacios semanales de meditación:

Este taller de 4 horas te ofrece herramientas para, poco a poco liberarte del estrés, a salir del piloto automático, tener más gestión emocional. Aprenderás las bases para poder ir integrando la Atención Plena a tu vida cotidiana.

Este curso de 8 semanas te ofrece las herramientas y el método para integrar en tu vida la práctica de la Atención Plena. Dirigido a personas que quieran iniciarse en la práctica de la Atención Plena para mejorar su vida, tener más estado de presencia, reducir el estrés y experimentar más equilibrio interior, introduciendo prácticas sencillas en su vida cotidiana. ¡Vivir AQUÍ Y AHORA!

 

Objetivos:

Reconocer el estrés, reconocer y regular las emociones, practicar una comunicación y escucha consciente, más asertiva y empática. Tener más conciencia corporal, detectar las tensiones. Aprender a responder en lugar de reaccionar. Más aceptación de la experiencia.

 

Metodología:

Este curso puede realizarse tanto en sesiones presenciales (en grupo) como On line (Skype) de 2 horas semanales, durante 8 semanas. Abordaremos los fundamentos de Mindfulness y nos iniciaremos en grupo en la práctica básica. Contaremos con herramientas inter-sesiones para incorporar en la vida cotidiana este entrenamiento, material escrito y en audio con las propuestas semanales. Se hará una puesta en común de la práctica, dudas y preguntas. La estructura de las practicas semanales, está diseñada para que haya un avance y evolución en el recorrido de estas 8 semanas.

 

Precio:

150€. Si lo paga por adelantado, el entrenamiento completo tiene un descuento y te cuesta 120€, la sesión te sale a 15€.

Reune a tus amigos en casa (a partir de 5) y aprende el entrenamiento Mindfulness de 8 semanas cómodamente, beneficiándote de un 30% de descuento por ser el anfitrión

“Queremos enseñar que la meditación no es dejar la mente en blanco, sino aprender a ver y a vivir con las cosas tal como son” – Jon Kabat-Zinn

 

Aunque la meditación está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado, mediante estudios científicos, que también proporcionan beneficios cognitivos y psicológicos. Tenemos adicción a la acción, no valoramos sentarnos un rato en silencio. En estas sesiones de meditación semanales, aprenderás a llevar a tu día a día la Atención Plena. Una hora semanal.

 

Precio: 25€ al mes

Estas sesiones pueden ser tanto presenciales como online, a través de Skype. Con una duración de hora y media. Donde se hace una práctica, se prepara la de la semana siguiente y se entrega un material.

 

Precio: 18€ c/u.

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